Monday, June 10, 2024

ကမ္ဘာ့အကောင်းဆုံး Stellar Phoenix Windows Data Recovery Pro 6.0.0.1 Full

 Stellar Phoenix Windows Data Recovery ကို ကမ္ဘာ့အကောင်းဆုံး နံပတ်(၁) Data Recovery အဖြစ် အသိအမှတ်ပြုခံနေရဆဲပါ.. ပျောက်ဆုံး၊ ပျက်စီး၊ ဖျက်ပစ်၊ Format ချပစ်တဲ့ဖိုင်တွေကို အားလုံးနီးပါး အကောင်းအတိုင်း ပြန်လည်ရှာဖွေပေးနိုင်ပါတယ်.. Windows PC အတွက် အသုံးအများဆုံး Software ဖြစ်ပြီး နောက်ဆုံးဗားရှင်းကို ဝယ်ယူမယ်ဆိုရင် US ဒေါ်လာ ၅၀ ကျသင့်မှာဖြစ်ပါတယ်.. ကျွန်တော့်ဆီမှာ အလကားရယူနိုင်ပါပြီ..



-
Stellar Phoenix Windows Data Recovery software recovers lost, deleted, and formatted data from NTFS, FAT, and exFAT file system based computers. This software is a useful data recovery software to recover your lost, deleted, formatted MS Office documents, such as Word, Excel, Power Point files. The tools recovers lost files, photos, audio and video files, emails, database files and saves them into a new file in a user-defined location. This Non destructive and read-only utility helps you to recover your data lost due to accidental format, virus problems, software malfunction, file/directory deletion, unexpected shutdown, or even sabotage. Stellar Phoenix Windows Data Recovery is available with a BOOT CD that enables you to recover your vital data in case your computer system is unbootable in the Professional and above licenses.
This Stellar Phoenix Windows Data Recovery application works on various storage media, such as hard drives, iPods, memory cards, external hard drives, pen drives.
• Recovers lost and formatted logical drives / partitions
• Windows Data Recovery Software for NTFS & FAT
• Recovers lost/deleted documents, MS Ofifice files, Photo, Music, Videos from your system
• Raw Recovery from Harddrives, external drive, CD and USB drives
• Supports Windows 8
Stellar Phoenix Windows Data Recovery is powered by ‘Raw File Recovery’ feature that recognizes & recovers more than 300 file types including documents, spreadsheets, web content &images. Raw file recovery feature bail you out from the most severe data loss situations. Enhanced photo recovery support for all major digital camera file formats.

Stellar Phoenix Windows Data Recovery Key Features:
1. Partition Recovery – To recover data from lost, formatted FAT, NTFS, and exFAT file systems.
2. Search Option – To search any specific file or folder in the drive
3. Deleted File Recovery – To recover deleted Word, Excel, PowerPoint, Access files
4. Lost/Deleted Photo Recovery – Recovers Lost/Deleted Photos from harddrive, SD card, Memory card, external drive
5. Lost/Deleted Audio/Video Files – Recovers lost/deleted audio/video files
6. Search Lost Drive – To search the lost drive to scan for volumes
7. Auto Update Feature – Allows you to update the software upgrades.
8. File Preview – All the recoverable files can be previewed.
9. Tree View – To view the recoverable files after the scanning.
10. Formatted Files/Folders Recovery – To recover lost and formatted files and folders from the hard drive.
11. E-mail Recovery – To recover lost, deleted Emails from Microsoft Outlook and Outlook Express.
12. File Filter – To select files on the basis of extensions.
13. Resume Recovery – To restart recovery process at a later time
14. Raw Recovery – To recover every bit of data from hard disk, pen drives, or any logical volume of the hard disk.
15. Drive Status – To monitor the hardware status of the attached drive.
16. Signature Based Recovery – Signature based recovery allows to recover selected file types.
17. Clone Drive – To create an similar replica of the hard disk.
18. Create Image – To create an images of the entire hard disk or logical volumes.
19. Save Scan – Save Scan feature allows you to save the scanned data and start the recovery process at later date using the saved scan.
20. Masking – To narrow the scan result.


Supported OS, Files, Storage Devices:
* Compatible with Windows 8, 7, Vista, and XP
* File Systems supported: FAT, NTFS, and ExFAT
* File Types: 185 file types supported
* Supported Storage Devices: Hard drives and USB Flash drives


Home Page : http://www.stellarinfo.com/

အဆင်ပြေပါစေ..



Stellar Phoenix Windows Data Recovery Pro 6.0.0.1 Setup : 5.7 Mb

Download Here !
-------- 

Keygen Download Links:

Solidfiles

Zippyshare

Tusfiles

Mirror ( 8 Links )


EaseUS Data Recovery Wizard 11.9 Free


 


EaseUS Data Recovery Wizard ဟာ ကွန်ပျူတာထဲမှာ မှားဖျက်မိသမျ ဖိုင်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို ပြန်လည်ရှာဖွေပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းထက် Recovery Software တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်.. မှားဖျက်မိတဲ့ဖိုင်တွေ၊ format ချမိတဲ့ဖိုင်တွေ၊ Virus အမျိုးမျိုးကြောင့် ပျောက်ဆုံး/ပျက်စီးသွားတဲ့ဖိုင်တွေကို အကောင်းဆုံး ပြန်လည် ဆည်ယူပေးနိုင်ပါတယ်.. Shift+Delete နှိပ်မိလို့ ပျက်သွားတာလား၊ Recycle Bin ထဲကဖိုင်တွေကို Clear လုပ်လိုက်မိပြီး ပြန်ရှာမရတော့တာလား၊ Virus က ဖိုင်တွေကို ဖျက်လိုက်ပြီး Virus ဖိုင်တွေသာ ကျန်နေတာလား.. ဘာဖြစ်ဖြစ် အကုန်ပြန်ရှာပေးမှာပါ..
Partition တွေကို Delete လုပ်မိတာ၊ Format ချမိတာ၊ Partition ပြန်ပိုင်းမိလို့ Data တွေ လစ်သွားတာကအစ အကုန်ပြန်ရှာပေးနိုင်ပါတယ်.. Hard Disk တွေထဲမှာသာမက Memory Stick တွေ၊ Memory Card တွေထဲက ဖိုင်တွေကိုလည်း ပြန်ရှာပေးနိုင်ပါတယ်..
တကယ်ကောင်းတဲ့ Recovery Software ပါ... စျေးနှုန်းက Professional ဆို 69.95 USD ကျသင့်မှာဖြစ်ပါတယ်.. လောလောဆယ်တော့ Free Version ကို စမ်းသုံးနိုင်ပါတယ်.. Free Version မှာတော့ 2GB ပမာဏရှိတဲ့ဖိုင်ထိပဲ ပြန်လည် ဆည်ယူပေးနိုင်မှာပါ..



Partition Recovery
  • Recover data for accidentally deleting partitions, formatting disk/partitions, or from damaged or hidden partitions
  • Partition loss due to repartition, boot manager, improper clone, system restore, disk accident etc.
  • Data loss due to disk partition crash and virus attack on hard drive, system crash or Windows installing 
Deleted File Recovery
  • Accidentally delete important files without any backup and empty the "Recycle Bin"? Recover deleted files from PC/laptop/Server and other storage media easily and quickly.
  • Suddenly delete files by right-clicking menu or clicking ‘Delete’
  • File loss due to‘Shift+Del’ without backup
  • File loss due to emptying Recycle Bin
RAW Hard Drive Recovery
  • RAW partition or disk that displays as RAW or 'Media/Drive is not formatted, would you like to format now?'
  • Severe corruption for unexpected power-off, software crash, turning off storage media during writing process, improperly pulling out SD card
  • Other scenarios including device initialization, virus attack, Memory/SD card. ‘Access Denied’ or can’t be read, media card error, factory setting of device without backup etc.

အဆင်ပြေပါစေ..



EaseUS Data Recovery Wizard 11.9 Free : 32 MB

Thursday, July 20, 2023

အိုင်ဖုန်းဝမ်း လေလံ

 အိုင်ဖုန်းဝမ်း လေလံ

==============



၂၀၀၇ ခုနစ်က စတင်စျေးကွက်တင်ခဲ့တဲ့ အိုင်ဖုန်း ပထမမျိုးဆက်ကို လေလံတင်ရောင်းချရာ USD190,373 နဲ့ အမြင့်ဆုံး စျေးပေးသွားပါတယ်၊ နောက်ဆုံး လေလံအောင်သွားတဲ့စျေးဟာ အိုင်ဖုန်းမူလစျေး USD499 ထက် အဆပေါင်း ၃၈၂ နီးပါးရှိပါတယ်၊ အဲအိုင်ဖုန်းဟာ 4GB Model ဖြစ်ပြီးတော့ စက်ရုံထုတ်တဲ့ ထုတ်ပိုးမှုအတိုင်း လက်ရာမပျက် ရောင်းချသွားတာ ဖြစ်ပါတယ်၊ စျေးကွက်ကို ကြိုမြင်တဲ့ စီးပွားရေး သမားတွေပါဘဲ၊ အင်း ပန်းသီး Vision Pro ကြီး စရောင်းတဲ့အခါလည်း နောင် ၁၀နှစ် ၁၅နှစ်မှာ လေလံတင်ရန်အတွက် အပြိုင်တိုးဝယ်ကြဦးမလား။

iOS17: Personal Voice

 iOS17: Personal Voice

================


Personal voice ဟာ iOS17 ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အသစ်ထဲက လူအများစိတ်ဝင်စားပြီး အလွန်အသုံးဝင်လှတဲ့ Voice Banking စနစ်တခုကို အစပျိုုးလိုက်တဲ့ နည်းပညာပါဘဲ၊ အဓိက ဦးတည်တာကတော့ စကားပြောစွမ်းရည် ချို့တဲ့နေတဲ့ သူတွေအတွက်ပါ၊ မိမိ လေးစားနှစ်သက်သူရဲ့ အသံနဲ့ ကိုယ့်အိုင်ဖုန်း အိုင်ပက်တို့မှာ Personal voice အဖြစ် သိမ်းဆီးသိုမှီးထားပြီး သူနဲ့တွဲသုံးရတဲ့ LIve Speech မှာ Text စာသားရိုက်သွင်းပြီး မိမိသိမ်းထားတဲ့ အသံနဲ့ တဘက်လူကို ဖတ်ပြမှာ ဖြစ်ပါတယ်၊ Type-To-Speak ပေါ့။ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေ၊ FaceTime ခေါ်ဆိုမှုတွေ၊ assistive commumication ကို ထောက်ပံ့တဲ့ တခြား App တွေမှာလည်း သုံးလို့ရပါ့မယ်၊ သာမန်ပုဂ္ဂိုလ်များလည်း အကျိုးရှိရှိ သုံးလို့ရပါတယ်၊ ကိုယ် ချစ်မြတ်နိုးရတဲ့သူရဲ့ အသံလေးတွေ အမှတ်တရ သိမ်းထားလည်းရတာဘဲလေ၊ မင်းအသံလေးကြားချင်လို့ ဖုန်းဆက်ရတာပါ လုပ်စရာမလိုတော့လေ သူ့အသံလေး သိမ်းထားရင် သတိတရရှိတဲ့အခါတိုင်း Live Speech နဲ့ နားထောင်နေရုံပါ့၊ 😊 နောက် အသံတွေကိုလည်း လုံခြုံစိတ်ချစွာ အိုင်ဖုန်းမှာ သိမ်းထားပါတယ်လို့ ပန်းသီးက အာမခံထားပါတယ်၊ တခြား App တွေက သုံးချင်ရင်တောင် Permission ရယူပြီးမှ သုံးလို့ရအောင် စနစ်တကျ ပြုထားပါတယ်။
မိမိဖုန်းမှာ iOS17 Beta တင်းထားပြီးပါက Personal Voice ကို စမ်းလို့ရပါဘီနော်၊
ပုံစာ (၂) မှာ ပြထားသလို Settings > Accessibility > Personal Voice ကို သွားပြီး စတင် Set Up လုပ်လို့ရပါဘီ၊
ပုံစာ (၃) မှာ ကိုယ့်ရဲ့ Personal Voice မစခင် မိမိအသံကို မိမိရဲ့ Devices တွေပေါ်မှာ ရှယ်ချင်သလား နောက် တခြား App အသုံးပြုစေချင်ရင်လည်း ဒီမှာ ရွေးလို့ရပါတယ်၊ ဆုံးဖြတ်ပြီးရင် “Create a Personal Voice” ကိုဖိနှိပ်ပြီး နောက်တဆင့်ချင်းကို သွားနိုင်ပါဘီ၊ နောက်တဆင့်ကတော့ အိုင်ဖုန်းက ပေးတဲ့ စာပိုဒ်တွေကို ဖတ်သွားဘို့ပါဘဲ၊ အဲလို ဖတ်တဲ့အခါ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ အခန်းတခုကို ရွေးဘို့လိုအပ်ပါတယ်၊ နောက် ဖုန်းနဲ့ ၆လက်မ အကွာကနေ ပုံမှန် မိမိ စကားပြောသလို ပြောသွား ဖတ်သွားဘို့ လိုပါတယ်၊
ပုံစာ (၄) ပြထားတဲ့ စာမျက်နှာရောက်ရင် မိမိအသံဆို မိမိနာမည်ပေးပြီး တခြား နှစ်သက်လေးစားသူဆို အသံရှင်ရဲ့နာမည်ပေးပေါ့၊ နာမည်ပေးပြီးရင် အသံရဲ့ အရည်အသွေးနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် ဆူညံမှုကို အိုင်ဖုန်းက စစ်ပါလိမ့်မယ်၊ လိုသလို ဆောင်ရွက်မှု ပြုပါလေ။
ပုံစာ (၅) ရောက်လို့ Recording စတင်တာနဲ့ စာပိုဒ်တပုဒ်ပြီး တပုဒ်လာပါ့မယ်၊ စာပိုဒ်ပေါင်း ၁၅၀ ရှိပြိးတော့ ကြာချိန်ကတော့ ၁၅မိနစ် ၂၀မိနစ်လောက် ရှိပါ့မယ် ရပ်နားချင်ရင်လည်း ရပါတယ် စာမျက်နှာအပေါ်ညာထောင့်ရှိ Done ကို နှိပ်ပြီး ထွက်လို့ရပါတယ်၊ ရောက်တဲ့ နေရာထိ လုပ်ငန်းစဥ်ကို Save ပေးထားပြီး အချိန်ရ ပြန်ဝင်ပြီး ဆက်လက် Set Up လုပ်လို့ရပါတယ်၊ အသံရီကော့ဒ်ပြီးပါက Personal Voice Processing စပါ့မယ်၊ အားလုံး စုစုပေါင်း Processing ကြာချိန်က တနာရီလို့ ပန်းသီးက ဆိုပါတယ်၊ Processing လုပ်ဘို့ ဖုန်းဘက်ထရီသွင်းထားရပြီး Screen Lock လည်း လုပ်ထားဘို့ လိုပါတယ်၊ Set Up နဲ့ Processing အားလုံးပြီးဆုံးပါက Personal Voice စာမျက်နှာမှာ မိမိပေးထားတဲ့ နာမည်နဲ့ ပေါ်လာပါ့မယ်။
Personal Voice ကို အသုံးပြုရန်အတွက် Settings > Accessibility > Live Speech စာမျက်နှာကို သွားပြီး Live Speech ကို Turn ON ဘို့လိုအပ်ပါတယ်၊ On ပြီးလို့ LIve Speech ကို အသုံးပြုချင်ရင် Side Button ကို သုံးချက်ဆက်နှိပ်ရင် Type to Speak ပြူတင်းလေး ဖုန်းမျက်နှာပေါ် ပေါ်လာပြီး မိမိ ရိုက်လိုရာ ပြုနိုင်ပါဘီ၊
ကဲ မိမိကိုယ်ပိုင်အသံနဲ့ အိုင်ဖုန်းက စကားပြောနိုင်ဘီနော်။ 😍🥰






Sunday, July 9, 2023

Low Power Mode အမြဲတမ်းဖွင့်ထားရင် ဘာတွေ ဖြစ်တတ်လဲ ?

 


Low Power Mode အမြဲတမ်းဖွင့်ထားရင် ဘာတွေ ဖြစ်တတ်လဲ ? 


iPhone User တစ်ချိုက အားပိုခံအောင်ဆိုပြီး Low Power Mode ကို အားပြည့်နေရင်တောင် မလိုအပ်ပဲ ဖွင့်ထားတတ်ပါတယ်။ 


ဒီလို အားအပြည့်ရှိပြီး Low Power Mode ဖွင့်ထားတာက iPhone ရဲ့  တစ်ချို Feature တွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ 


ဘယ်လို Feature တွေကို ထိခိုက်လည်းဆိုရင် .. 


- Email ပေးပိုခြင်း၊လက်ခံရယူခြင်း

- အလိုအလျောက် Downloads ဆွဲနေတာမျိုးတွေကို ရပ်ဆိုင်းပေးခြင်း

- Auto-Lock ကို Defaults 30 Seconds အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးခြင်း။

- iCloud Photos (ယာယီ ရပ်ဆိုင်းခြင်း) 

- Video Streaming ပြုလုပ်တာကလွဲလို Cellular ထောက်ပံ့သောနေရာတွေမှာ Cellular ရပ်ဆိုင်းထားခြင်း

- Background App Refresh မလုပ်ခြင်း

- Some Visual Effects မရတော့ခြင်း 


စတဲ့ Feature တွေများစွာကို ရပ်တန့်ထားပေးပါတယ်။ 


ဒါဆို Low Power Mode ကို ဘယ်အချိန်မှာ ဖွင့်ထားသင့်လဲ ? 


Low Power Mode ကို ဖုန်းအားကုန်ခါနီး 20% အောက်ရောက်နေတဲ့ အချိန်မျိုးဖွင့်မယ်ဆိုရင်တော့ ပိုပြီး အသုံးပြုရ အဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။ 

ဒါလေးတော့ ကြားထားတယ် ၇/၂၀၂၃

 ဒါလေးတော့ ကြားထားတယ် ၇/၂၀၂၃

=========================
အိုင်ဖုန်း၁၅ နဲ့ပက်သက်ပြီး ပေါက်ကြားလာတဲ့ သတင်းကတော့ ၁၅ မှာသုံးတဲ့ ဘက်ထရီပမာဏဟာ ပိုကြီးလာပါတယ်၊ ပိုပြီး ကြာရှည်ခံမဲ့သဘောရှိပါတယ်၊ လက်ရှိ ၁၄ နဲ့ နှိုင်းပြီး တိုးလာတဲ့ ရာခိုင်နှုန်းကို အောက်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
iPhone 15: 3877mAh (+15%)
iPhone 15 Plus: 4912mAh (+12%)
iPhone 15 Pro: 3650mAh (+12%)
iPhone 15 Pro Max: 4852mAh (+11%)


 iPhone Evolution 😍🥰

  iPhone Evolution

😍🥰


တိချစ်သူများအတွက် iOS17


 တိချစ်သူများအတွက် iOS17

====================
တိချစ်သူ ပန်းသီးဖီလင်များ အကြိုက်တွေ့ နှစ်ခြိုက်မဲ့ Feature လေးတစ်ခု iOS17 မှာ ပါဝင်လာပါတယ်၊ မိမိရဲ့ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကို Photo App က အမှားအယွင်းမရှိ မှတ်မိနိုင်တဲ့ Pet Recognition ပါဘဲ၊ တိချစ်သူများဟာ တိလေးတွေကို သားသမီးအရင်းပမာ သံယောဇဥ်အပြည့်နဲ့ စောက်ရှောက်ထားကြသလို နေ့စဥ်ဓူဝ လှုပ်ရှားနေထိုင်ပုံတွေကိုလည်း အမှတ်တရ ဓါတ်ပုံရိုက် သိမ်းထားကြပါတယ်၊ ဟော ပြန်ကြည့်ချင်ဘီဆို အယ်လ်ဖန်တစ်ခုလုံး မွေးနှောက်ရဘီပေါ့၊ ကိုယ့်ဘာသာ Album တည်ဆောက်ပြီး manual ထည့်သိမ်းရအောင်ကလည်း နေ့စဥ်အလုပ်ပို လုပ်နေရ၊ အဲအခက်အခဲကို ပန်းသီး iOS17 မှာ ကူညီဖြေရှင်းပေးထားပါတယ်။
ဓါတ်ပုံ တစ်ပုံ နှစ်ပုံလောက် တွေ့ရင်တော့ Function က အလုပ် မလုပ်သေးဘူးဗျ၊ တော်တော်များများ တူတာတွေ Detect လုပ်မိဘီဆို ဆိုင်ရာဓါတ်ပုံအောက်မှာ ဒီ ခွေးလေးက ဘယ်သူလဲ ဒီကြောင်လေးက ဘယ်သူလဲ လို့ အမေးရှိလာတဲ့အခါ တိလေးတွေရဲ့ အမည်နာမကို ပေါင်းထည့်လို့ရပါဘီ၊ သူနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ အခြားပုံတွေကို ပြပြီး သေချာအောင် Confirm လုပ်ခိုင်းပါ့မယ်၊ အဲလိုလုပ်ပြီးတာနဲ့ Photo Library အောက်က People & Pets မှာ တိလေးတွေရဲ့ နာမည်နဲ့တကွ ဆိုင်ရာ ဓါတ်ပုံများ တစုတစည်းတည်း တွေ့ရပါ့မယ်၊ အသစ်ထပ်ရိုက်တဲ့ပုံတွေဆို ဟဲ့ ဒါက မိဖြူ အို ဒါကညိုလုံး ဆိုသကဲ့သို့ တိလေးတွေရဲ့ နာမည်အောက် ဆိုင်ရာ album မှာ အလိုအလျောက် သိမ်းပေး စုစည်းပေးထားပါ့မယ်၊ ဒါတွင်မကပါဘူးတဲ့ တိလေးတွေနဲ့ ဆိုင်ရာ သီးသန့်အမှတ်တရ Memories များကိုလည်း ဆိုင်ရင် ဆိုင်သလို ဖော်ထုပ်ပြသပေးပါဦးမယ်တဲ့။
Pet Recognition ဟာ အလုပ် လုပ်ရာမှာ အလွန်တိကျတယ်လို့ ဆိုပါတယ်၊ အရောင်တူတာတောင် ဘယ်သူဘယ်ဝါဆိုတာ အမှားအယွင်းမရှိ ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်၊ အလွန် အသုံးဝင်လှတဲ့အတွက် တိချစ်သူများအတွက် အထူး ဝမ်းသာစရာပါဘဲ။

Smart health and wellness

 Smart health and wellness

#HRV- heart rate variability
ဒီပို့စ်လေးအစမှာ မေးခွန်းလေး မေးပါရစေ⁉️
၁)Apple Watch လက်မှာ ပတ်သလား?
၂)တကယ်လို့ Apple Watch ကို စျေးကြီးပေးဝယ်ထားပြီး ရင် ပန်းသီးနာရီရဲ့ အဓိက ရည်မှန်းချက် က “ ကျန်းမာရေး - health and wellness” ကို အထောက်အကူပြုရေး ဆိုတာ နားလည်ပြီး အကျိုးရှိရှိအသုံးချပါသလား? အားသွင်းနေချိန်၊ ရေချိုးချိန်က လွဲရင် အချိန်အတော်များများ လက်မှာ ပတ်ထားပါသလား?
၃)တကိုယ်ရေကျန်းမာရေး overall ကို indicative နဲ့ predictive နှစ်ရပ်ပေါင်းကို ခြုံငုံမိစေတဲ့ HRV ကို trends over time နေ့စဉ် စစ်ဆေးပါသလား?
 TABLE OF CONTENTS-မာတိကာ
 HRV ဆိုတာ ဘာလဲ?
  HRV ဟာ ဘာကြောင့် အရေးပါသလဲ?
   Apple Watch နဲ့ iPhone ကို သုံးပြီး HRV ကို ဘယ်လို record လုပ်မလဲ?
 HRV ဆိုတာ ဘာလဲ?
HRV ဆိုတာ heart rate variability (နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲမှု ကိန်းရှင်ပါ) ပါ။နှလုံးခုန်နှုန်း တခုနဲ့ တခု heartbeats ပြောင်းလဲမှု အချိန် အပိုင်းအခြားလေးကို တိုင်းတာပါတယ်။
HRV 67 ms ဆိုတဲ့ ပုံကို ကြည့်ပါ။ ပုံမှာ အပေါ်ကို အပ်လို ချွန်ထွက်နေတဲ့ spikes - peak points လေးတွေမြင်လိမ့်မယ်။ HRV 67 ms ဆိုတဲ့ အချိန် အပိုင်းလေးမှာတောင် > 859 ms +793 ms+ 726 ms ကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
HRV ဆိုတာ EKG chart မှာ မြင်ရတဲ့ အဲဒီ အပေါ်ကို တက်နေတဲ့ ဆူးချွန်လေးတွေ -နှလုံးခုန်နှုန်း ကြား ပြောင်းနေတဲ့ အချိန်အပိုင်းခြားလေးပါ။
ဆိုပါစို့-တကယ်လို့ မိတ်ဆွေရဲ့ နှလုံး ခုန်နှုန်းက အကြိမ် ၆၀ ခုန်ရင် (60 beats per minute) တမိနစ် အတွင်းမှာပါ။ ရေတွက်တာ တစက္ကန့် အတွင်း မဟုတ်ပါ။ ၁ မိနစ် -စက္ကန့် ၆၀ အတွင်း မှာ ဥပမာ 0.9 seconds မှာ နောက်ထပ်ရင်ခုန်သံတချက် ထပ်လာနိုင်ပါတယ်။နောက်ထပ် 1.15 seconds မှာ အရှေ့က ၂-ခုကြားမှာ ထပ်ခုန်နိုင်တယ်။ HRV ရင်ခုန်သံ စည်းချက် ပြောင်းလဲမှု ဂဏန်းက ကြီးလေလေ ခန္ဓာကိုယ်က high level မှာ ကစားဖို့ အသင့် ဖြစ်လေလေပါပဲ။
နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲမှု အချိန် လေးဟာ အလွန်တိုတောင်းပေမဲ့ Apple Watch ဟာ HRV ကို တိုင်းတာနိုင်ပြီး ဒါကို milliseconds နဲ့ ပြပါတယ်။
အောက်က လေ့လာသုံးသပ်ချက်တွေအရ-👇 Apple Watch ဟာ HRV တိုင်းတာရန် စိတ်ချယုံကြည် နိုင်ပါတယ်လို့ဆိုထားပါတယ်။
  HRV ဟာ ဘာကြောင့် အရေးပါသလဲ?
health and fitness professionals တွေက HRV + VO2 max တို့ဟာ တကိုယ်ရေကျန်းမာရေး overall ကို indicative နဲ့ predictive နှစ်ရပ်ပေါင်းကို ခြုံငုံမိစေတဲ့ စနစ် အတိုင်းအတာ လို့ဆိုပါတယ်။
HRV တန်ဖိုး ကို ကြည့်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကြည့်သလို ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လောက် သပ္ပာယ ဖြစ်လဲ? မဖြစ်ဘူးလဲ ဆိုတာ သိနိုင်တယ်။
ပြီးတော့ HRV တန်ဖိုးဟာ တယောက်နဲ့ တယောက်မတူဘူး။ ပြီးတော့ အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲနေတဲ့ ကိန်းရှင်။
HRV ဟာ နှလုံး ခုန်နှုန်းနဲ့ ဆက်စပ်ပြောကြပေမဲ့ အမှန်က အော်တို အာရုံကြောဖွဲ့စည်းမှုစနစ်(autonomic nervous system)ကနေ မြစ်ဖျားခံလာပြီးကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မ အခက်အလက် ၂-ခု -s, parasympathetic (deactivating) and sympathetic (activating) ကို ထိန်းချုပ်ပါတယ်။
👉The parasympathetic nervous system (PSNS) က rest (အနားယူ မယ်) ၊ အစာချေမယ်)။
The PSNS က နှလုံးနဲ့ အသက်ရှူနှုန်းကို နှေးမယ်။မျက်စိသူငယ်အိမ်ကို ကျဉ်းမယ်။အစာချေတာပိုလုပ်မယ်။လိုရင်းက ခန္ဓာကိုယ်က ဦးနှောက်ကို အမိန့်ပေးစနစ် ပါ။ ငါ အပျင်းလေး ဆန့်ပြီး ကျောလေး ခင်းလိုက် ဦးမယ်။ခန္ဓာကိုယ် အင်ဂျင်ကို စက် ရပ်ထားတာ။ဒါကြောင့် “rest and digest” or “feed and breed” system လို့ခေါ်တာပါ။
👉 sympathetic nervous system (SNS) က အပေါ်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဖက် ။ “fight or flight” (ဖိုက်မလား ? ပြေးမလား ?) response - အန္တရာယ်နဲ့ တွေ့ရင် / ရောဂါ ဖြစ်ရင်/ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် ဦးနှောက်က စက် စ နှိုး တဲ့ အနေနဲ့ organs/ muscles/ glands တွေကို နှလုံးခုန်နှုန်း မြှင့်​တယ်။အဆုတ်ကို သွားမဲ့ bronchial tubes တွေကို ကျယ်ခိုင်းတယ်။ချွေး ထွက်စေတယ်။မျက်စိသူငယ်အိမ် ကို ကျယ်စေတယ်။
Heart rate variability(HRV)ဟာ ”PSNS” တို့ “SNS” တို့နဲ့ ဘယ်လို ဆက်စပ်သလဲဆိုတော့ 💁
ဒီဆန့်ကျင်ဘက် ၂-ခု- ”PSNS” / “SNS” ကနေ အမြဲလိုလို signals တွေ ဟာ နှလုံး heart ကို တပြိုင်တည်းအပြိုင် ပို့ပေးပါတယ်။
တကယ်လို့ အော်တို အာရုံကြောဖွဲ့စည်းမှုစနစ်(autonomic nervous system)က မျှခြေ balanced မှာ ရှိနေရင် PSNS က နှလုံး ခုန်နှုန်းကို တောက်လျောက် နှေးခိုင်းနေတယ်။
SNS ကနှလုံးကို မြန်မြန်ခုန်ခိုင်းတယ်။ဆန့်ကျင်ဘက် ၂-ဘက်က မတူညီတဲ့ signal ကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်း က fluctuation တွေဖြစ်ပြီး HRV ဖြစ်လာတာပဲ။
⁉️အပေါ်က ရှင်းပြထားတာ နားလည်ရင်
HRV မြင့်တာ က ကောင်းလား?
HRV နိမ့်တာ က ကောင်းလား?
👍✅HRV မြင့်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ HRV မြင့်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ၂-ဘက်လုံးက လာတဲ့ inputs- ”PSNS” / “SNS” (parasympathetic and sympathetic) ကို ကောင်းကောင်း တုန့်ပြန်နိုင်တယ်။
ဒါဟာ ကိုယ်ရဲ့ nervous system(အာရုံကြောဖွဲ့စည်းမှုစနစ်) က balanced ဖြစ်နေတယ်(သမမျှခြေ ) မှာ ရှိတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဘယ်ပတ်ဝန်းကျင် အနေအတား ၊ ဥပမာ ပြေးမယ်ဆိုပါစို့- တကိုယ်လုံးက ရှိသမျှ အားကို ခြေထောက်မှာ focus စုစည်းထားနိုင်တယ်။(ဆန့်ကျင်ဘက် “rest and digest” ကို ကျော်လွန်မြောက်ပြီး)။
ဆန့်ကျင်ဘက်အခြေအနေ ဖြစ်နေရင် ပြေးဖို့ ခြေထောက်က အားမရှိပဲ နေမှာပေါ့နော်။
ယေဘုယျ အသက်အရွယ်နဲ့ ရှိရမဲ့ HRV chart ကို ကြည့်ရင် လူတွေရဲ့ အသက် ကြီးလာတာနဲ့ အမျှ HRV တန်ဖိုးဟာ ရုတ်တရက် ကျသွားတယ်။
👉အသက် 20-25 year olds မှာ >>> HRV က 55-105 range မှာ ရှိပါတယ်။
👉အသက် 30 year olds မှာ>>> HRV က 45- 85 range မှာ ရှိပါတယ်။
👉အသက် 40 မှာ>>> HRV က 35-65 range မှာ ရှိပါတယ်။
👉အသက် -50 -55 မှာ>>> HRV က 30-55 range မှာ ရှိပါတယ်။
👉အသက် 60-65 year olds မှာ>>> HRV က 25-45 range မှာ ရှိပါတယ်။
HRV တန်ဖိုးဟာ တကိုယ်ရေ သီးသန့်မို့ (individualized and constantly changing metric )သူတပါးနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ဖို့ လိုပါတယ်။ဒါကြောင့် အချိန်နဲ့အမျှ ပြောင်းနေတဲ့ (HRV trends over time)ကို စစ်ဆေးပါ။
အောက်က အချက်တွေပေါ်မူတည်နေပါတယ်။
physical and mental health/stress,
diet,
nutrition,
alcohol use,
sleep habits,
age,
gender,
genetics,
exercise frequency/intensity, and more.
   Apple Watch နဲ့ iPhone ကို သုံးပြီး HRV ကို ဘယ်လို record လုပ်မလဲ?
အသက် ၁၈ နှစ်နဲ့ အထက် Apple Watch users တွေမှာ တိုင်းပြည် အတော်များများမှာ HRV ကို အော်တို record လုပ်တယ်။
ဒါပေမဲ့ အောက်က နည်းအတိုင်း စစ်ဆေးကြည့်ပါဦး။
* iPhone။ မှာ the Health app ကိုဖွင့်ပါ။
* အောက်ဆုံး ညာဘက်ထောင့်က Browse tab ကို နှိပ်ပါ။
* Heart > Heart Rate Variability
* အပေါ်မှာ HRV data ကို day, week, month, half-year, and year ဆိုပြီး trends ကို ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
HRV reading ကို ပို တိတိကိကျ လိုချင်ရင်” နားနေချိန်မှာ” Apple Watch ကိုသုံးပြီးနေ့တိုင်းမှာ တိုင်းနေကျ အချိန်သတ်မှတ်ထားပြီး
✅🧘🏻‍♂️🧘🏻 Mindfulness app ကိုဖွင့်ပါ။ ပြီးရင် Breathe ကိုရွေးပါ။ သိပ်မကြာခင်မှာပဲ iPhone ရဲ့ Health app မှာ new HRV data ကို တွေ့ရလိမ့်မယ်။
Bonus အနေနဲ့ VO2 max (cardio fitness level) ကို ဘယ်လို တိုင်းသလဲကို ပုံမှာ
ကြည့်ပြီး setup လုပ်နိုင်ပါတယ်။